Skip to main content
Menu Αναζήτηση
espa-banner

4 πολύτιμες συμβουλές για επίπεδη κοιλιά!

Φέτος μπορείς να έχεις τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι αρκεί να ακολουθήσεις αυτούς τους κανόνες…

Αν ονειρεύεστε επίπεδη κοιλιά και κοιλιακούς «φέτες», αλλά παρά την εξαντλητική γυμναστική και δίαιτα δεν μπορείτε να τα αποκτήσετε, ο James Staring σας έχει τη λύση ώστε να διώξετε μια για πάντα το εκνευριστικό σωσίβιο. Με τέσσερα απλά κόλπα θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τη φουσκωμένη κοιλιά και να βγείτε κορμάρες στην παραλία.

Φάτε υδατάνθρακες μετά τη γυμναστική, όχι όμως λευκό ψωμί και ζυμαρικά

Καλό θα ήταν μετά τη σωματική άσκηση να μη γίνεται υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Το γεύμα σου μετά την προπόνηση χρειάζεται να περιέχει πρωτεΐνη αλλά και ένα μέρος υδατάνθρακα, ώστε να ενεργοποιηθεί η παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθάει τα διατροφικά στοιχεία να μετακινηθούν πιο γρήγορα στον μυϊκό ιστό.

Κάντε ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες

Όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες λειτουργούν όταν ασκήστε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά. Οι σύνθετες κινήσεις χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, ενώ ο μεταβολισμός σας λειτουργεί γρηγορότερα.

Κάντε έντονη διαλειμματική προπόνηση μικρής διάρκειας

Σύμφωνα με μελέτη του Canada’s McMaster University, η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση επιτυγχάνει τα οφέλη άσκησης σε λιγότερο χρόνο απ' ό,τι το να περπατά κάποιος στον διάδρομο με σταθερό ρυθμό. Ως εκ τούτου, μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε περισσότερα με λιγότερη άσκηση.

Να γράφετε τι τρώτε αλλά και το πώς νιώθετε δύο ώρες μετά το γεύμα

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής πολλές φορές μας κάνει να επιλέγουμε το φαγητό μας αρκετά γρήγορα, χωρίς να το πολυσκεφτόμαστε. Για να έχετε, λοιπόν, μια ιδέα του τι τρώτε και πώς νιώθετε γι' αυτό μετά από λίγες ώρες, καλό θα ήταν να το σημειώνετε. Έτσι, θα ξέρετε τις θερμίδες που έχετε φάει, θα προσέχετε αν έχετε ξεφύγει, αλλά και -το σημαντικότερο- θα μετράτε την ενέργειά σας και θα βλέπετε σε τι κατάσταση είστε μετά το πέρας κάποιων ωρών.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Άναψε φωτιές ο Παππάς: Σκληρή κόντρα μετά τις δηλώσεις για συνεννόηση (VIDEO)
Είπε ότι υπήρχε προετοιμασία με τα άλλα κόμματα της αντιπολίτευσης για την κατάθεση πρότασης δυσπιστίας - Αντιπαράθεση μέχρι τα ξημερώματα στη Βουλή
Άναψε φωτιές ο Παππάς: Σκληρή κόντρα μετά τις δηλώσεις για συνεννόηση (VIDEO)
Ξεσπά ο Αντώνης Κανάκης για Τέμπη: «Σε πιάνει μπόχα, αηδία» - Τα ερωτήματα που θέτει
«Ένα ακόμα δυστύχημα είναι ότι δυστυχώς επάνω σε αυτή την υπόθεση έχουν ξεκινήσει να παίζονται χίλια δυο παιχνίδια» είπε ο Αντώνης Κανάκης
Ξεσπά ο Αντώνης Κανάκης για Τέμπη: «Σε πιάνει μπόχα, αηδία» - Τα ερωτήματα που θέτει