">
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν δραματικά τις πιθανότητές τους να ζουν περισσότερο - ακόμη και αν έχουν απλά καλή φυσική κατάσταση. Αμερικάνικη μελέτη σε άνδρες ηλικίας άνω των 70 με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαπίστωσε ότι ο καλύτερα γυμνασμένος από τους εθελοντές είχε τις μισές πιθανότητες να πεθάνει μέσα σε μια δεκαετία σε σύγκριση με το λιγότερο γυμνασμένο.
Το πιο σημαντικό όμως στοιχείο είναι ότι δεν απαιτείται τεράστια άσκηση για να βελτιώσουμε τις πιθανότητες μας στην μακροζωία. Ο Δρ Charles Faselis, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε: «Αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να επιτευχθεί από τα πιο ηλικιωμένα άτομα, με έναν βιαστικό περίπατο από 20 έως 40 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας».
Αυτή είναι η πιο πρόσφατη έρευνα για τα οφέλη της μέτρια άσκησης σε μεγάλη ηλικία και τονίζει την πεποίθησή εμπειρογνωμόνων, ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να γυμναστούμε. Τα ευρήματα αυτά υποστηρίζουν ότι η φυσική κατάσταση έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την παρουσία των χρόνιων ασθενειών.
Οι Βρετανοί ειδικοί συμφωνούν
Βρετανοί ερευνητές έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη της τακτικής άσκησης για τους ηλικιωμένους. Ο καθηγητής Peter Elwood, από την ιατρική σχολή του πανεπιστημίου του Cardiff δήλωσε: «Σε μια μελέτη 35 ετών σε 2.500 ανδρών στη Νότια Ουαλία, έχουμε διαπιστώσει ότι μισή ώρα περπάτημα τις περισσότερες μέρες δεν συνδέεται μόνο με μείωση του κινδύνου του θανάτου, αλλά επίσης και τη μείωση της γνωστικής εξασθένησης και της άνοιας. «Η άσκηση δεν προσθέτει μόνο χρόνια στη ζωή, αλλά και ζωή στα χρόνια».
Η Maureen Talbot, εξειδικευμένη νοσοκόμα στο Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιολογίας δήλωσε: «Αν και αυτό είναι μια μελέτη των ηλικιωμένων ανδρών με υψηλή αρτηριακή πίεση, επιβεβαιώνει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την ποιότητα της ζωής μας ανεξάρτητα από την ηλικία που είμαστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την οικοδόμηση της άσκησης στην καθημερινή ζωή μας. Μια καθημερινή βόλτα παρέχει μια αίσθηση ευεξίας, καθώς και την άσκηση των μυών της καρδιάς και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και ανησυχείτε για το αν μπορείτε να ασκηθείτε, να κάνετε μια συνομιλία με τον γιατρό σας».
Οι βρετανικές υγειονομικές αρχές προτείνουν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς και να νικήσουμε την παχυσαρκία, το διαβήτη, την καρδιακή νόσο και τον καρκίνο.
Η πρόσφατη έρευνα
Η πιο πρόσφατη μελέτη από τον Δρ Faselis , καθηγητή ιατρικής στο πανεπιστήμιο George Washington στην Washington DC, αξιολόγησε την καταλληλότητα των 2.153 ανδρών ηλικίας 70 ετών και άνω, με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Στην έρευνα εφαρμόστηκαν οι διεθνείς μονάδες που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασης, που ονομάζονται μεταβολικά ισοδύναμα (METs) . Ένα ΜΕΤ είναι ίσο με την ποσότητα του οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά λεπτό. Οι άνδρες είχαν διαχωριστεί σε κατηγορίες από πολύ χαμηλή φυσική κατάσταση, χαμηλή φυσική κατάσταση , μέτρια φυσική κατάσταση και την υψηλή φυσική κατάσταση .
Ο δρ Peter Kokkinos δήλωσε: «Το ανώτατο επίπεδο ενός 50χρονου με καθιστική ζωή είναι περίπου πέντε-έξι METs. Για ένα μέτρια γυμνασμένο άτομο, είναι περίπου επτά έως εννέα ΜΕΤs, και για έναν εξαιρετικά γυμνασμένο, είναι 10 έως 12 ΜETs». Μετά από μια μέση παρακολούθηση εννέα ετών, η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Hypertension , έδειξε ότι ο κίνδυνος θανάτου ήταν 11% μικρότερος για κάθε αύξηση ενός ΜΕΤ στην καθημερινή μας άσκηση. Ο δρ Kokkinos δήλωσε: «Το ποσοστό θανάτου μειώνεται στο μισό για όσους ανήκουν στην κατηγορία καλής εκγύμνασης».
