">
Είναι απολύτως απαραίτητος ο ειδικός εξοπλισμός για να κάνουμε τους κοιλιακούς που επιθυμούμε; Φυσικά και όχι. Σας προτείνουμε επτά απλούς τρόπους που σχετίζονται με διατροφή και άσκηση και δεν χρειάζονται ούτε γυμναστήρια, ούτε εξαντλητικά work out.
Περισσότερη αερόβια άσκηση
Παρότι προπονείστε καθημερινά δεν βλέπετε αποτελέσματα στο σώμα σας; Δώστε μεγαλύτερη έμφαση στην αερόβια άσκηση, καθώς αυξάνει το κάψιμο των θερμίδων σε όλο μας το σώμα και φυσικά την κοιλιά.
Σφίξε τους κοιλιακούς σου
Ακούγεται αστείο κι όμως λειτουργεί. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δείτε αποτελέσματα είναι σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας για 10-15 δευτερόλεπτα τέσσερις φορές την ημέρα. Το καλό είναι πως αυτή την άσκηση μπορείτε να την κάνετε στη δουλειά ή στην ουρά του σούπερ μάρκετ!
Νερό, πολύ νερό
Πολύς κόσμος δυσκολεύεται να μείνει πιστός σ’ αυτή την απλή οδηγία, όμως, η ενυδάτωση του κορμιού μας είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση. Περίπου 10 με 12 ποτήρια νερού την ημέρα είναι απαραίτητα για να δείτε αποτελέσματα στους κοιλιακούς σας.
Κόψτε τη ζάχαρη
Όταν λέμε τελείως εννοούμε τελείως! Ούτε κέικ, ούτε μπισκότα με τον καφέ, ούτε επεξεργασμένες τροφές. Το να κόψουμε τη ζάχαρη βεβαίως και δεν είναι τόσο απλό γιατί είναι εθιστική, όμως, είναι απλά ζήτημα συνήθειας και αφορά τόσο το καλοσμιλεμένο κορμί όσο και την υγεία μας. Ζήτημα συνήθειας και τίποτε παραπάνω.
Σανίδωσέ το!
Μία υποτιμημένη αλλά εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς είναι η σανίδα. Ίσως γιατί μπορεί να την κάνει ο οποιοσδήποτε στο… σαλόνι του. Πάντως αυτή η ισομετρική άσκηση όπου κάνουμε το σώμα μας σανίδα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών είναι τρομερά αποτελεσματική και γυμνάζει τους κοιλιακούς μαζί με ώμους, τετρακέφαλους και γλουτιαίους. Εκτελέστε με σωστή τεχνική όσο αντέχετε και αυξήστε τα δευτερόλεπτα καθημερινά.
Απλοί κοιλιακοί
Σανίδα, ροκανίσματα και πλάγιοι κοιλιακοί. Ε, δεν γίνεται χωρίς αυτά! Εκτελέστε τα καθημερινά έστω και ένα σετ παραπάνω από την προηγούμενη μέρα.
Τέλος στο βραδινό
Δυστυχώς για όλα τα νυχτοπούλια το βραδινό δεν συνάδει με τους σφιχτούς κοιλιακούς και την απώλεια λίπους. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι υγιεινό, το οποίο δεν θα επιβαρύνει ούτε την περιφέρειά σας, ούτε τον ύπνο σας.
