">
Αν έχετε αϋπνίες τελευταία, να ξέρετε δεν είστε μόνοι! Χιλιάδες άνθρωποι στον κόσμο έχουν προβλήματα με τον ύπνο τους, για πάρα πολλούς λόγους. Το άγχος, οι ευθύνες, οι κακές σκέψεις, όλα αυτά μπλοκάρουν τον ύπνο μας. Δείτε κάποιους τρόπους να κοιμηθείτε σαν πουλάκια.
Πάρτε το χρόνο σας πριν κοιμηθείτε. Ο ύπνος δεν συμβαίνει αυτόματα υπάρχει μια διαδικασία πίσω από τον καλό ύπνο. Πάρτε ένα 20λεπτο για να προγραμματίσετε την επόμενη μέρα, ένα 20λεπτο για την περιποίηση σας (βούρτσισμα δοντιών, ενυδατικές κρέμες) και ένα 20λεπτο μιας συνήθειας που σας χαλαρώνει.
Ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα. Όσο ωραίο και να ακούγεται να κοιμηθείτε όσο θέλετε τα σαββατοκύριακα, είναι καλύτερο να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα με τις καθημερινές. Αν αλλάξουμε ωράρια και ξυπνήσουμε αργότερα, η Δευτέρα υα είναι ένα βάσανο και ενδεχομένως όλη η εβδομάδα να είναι δύσκολη.
Χρησιμοποιήστε το σκοτάδι. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι και μην εκτίθεστε στο τεχνητό φως (όσο είναι δυνατόν) πριν το κρεβάτι. Όταν ξυπνήσετε, αφήστε το πρωινό φως να σας ενεργοποιήσει τον οργανισμό σας!
Δημιουργήστε ένα «ιερό» μέρος για ύπνο. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας μόνο για να κοιμάστε. Ζεστά παπλώματα, μαλακά σεντόνια και ένα καλό μαξιλάρι θα σας χρειαστεί. Κρατήστε την τηλεόραση και τις ηλεκτρικές συσκευές μακριά!
Δροσερή θερμοκρασία. Όταν κοιμόμαστε πέφτει η θερμοκρασία του σώματος μας. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν έχουμε ψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο ξυπνάμε πιο συχνά και κοιμόμαστε λιγότερο βαθιά. Όχι πάνω από 20 βαθμούς κελσίου!
Μην πίνετε και μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Φυσικά ένας καφές πριν τον ύπνο δε βοηθάει. Όμως ακόμη και το απόγευμα ένας καφές ή ένα τσάι μπορεί να μας χαλάσει το βραδινό ύπνο. Μην πίνετε 4-6 ώρες πριν κοιμηθείτε, ενώ αποφύγετε να τρώτε 2 με 3 ώρες πριν ξαπλώσετε για γίνει η χώνεψη πρώτα. Και τώρα καλό ύπνο!
