">
Υπάρχουν φορές που πεινάμε πάρα πολύ και θέλουμε να καταβροχθίσουμε τα πάντα. Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε σε τέτοιες στιγμές είναι να καταναλώσουμε μία από τις παρακάτω τροφές!
Ψάρια. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολωμός, οι σαρδέλες και ο τόνος είναι πολύ καλές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Αυτά είναι καλά λιπαρά τα οποία βοηθούν την καλή λειτουργία της καρδιάς. Επίσης βοηθούν και τον εγκέφαλο μας να λειτουργεί καλύτερα. Ο Αμερικανικός καρδιολογικός οργανισμός προτείνει μία κανονική μερίδα ψάρια 1 φορά την εβδομάδα.
Αβοκάντο. Βάλτε το στο σάντουιτς ή στην σαλάτα σας. Το γευστικό φρούτο είναι πολύ καλό για την καρδιά σας και βοηθάει επίσης στα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. Και κάτι ακόμα. Αν τρώτε αβοκάντο με άλλα φαγητά, σας βοηθάει να απορροφήσετε καλύτερα τα υπόλοιπα συστατικά.
Καρύδια. Τα καρύδια όλων των ειδών βοηθούν την καρδιά σας, αλλά μην το παρακάνετε! Επειδή είναι υγιεινό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε άπειρες ποσότητες. Υπολογίστε περίπου 14 καρύδια, 24 αμύγδαλα ή 35 φιστίκια.
Ελαιόλαδο. Είτε μαγειρεύετε, είτε θέλετε μια ωραία σαλάτα χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο. Όμως και πάλι πρέπει να είστε προσεκτικοί. Μην χρησιμοποιείτε όσο ελαιόλαδο λένε οι συνταγές. Πρέπει πάντα να ξέρετε πόσα περίπου λιπαρά τρώτε και να μην το παρακάνετε.
Λαχανικά. Το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών προσφέρουν λιπαρά ω-3. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 2-3 κούπες λαχανικών κάθε μέρα, γιατί τα λιπαρά που προσφέρουν δεν μπορούμε να τα πάρουμε από πουθενά αλλού, παρά μόνον τα ψάρια.
Αυγά. Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ένα μεγάλο αυγό έχει λιγότερο από 5 γραμμάρια λίπους και πολύ υγιεινού μάλιστα. Μάλιστα κάποια αυγά έχουν και ω-3 λιπαρά. Προσοχή όμως να μείνετε στο ένα αυγό τη μέρα.
Φασόλια. Όλων των ειδών τα φασόλια, έχουν πάρα πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας γενικότερα. Προσθέστε τα φασόλια άνετα στη διατροφή σας και απολαύστε οφέλη ακόμη και στη διάθεση σας.
