">
Κάποιες φορές μια οδηγία ή μια γρήγορη αλλαγή μπορεί να αλλάξει τελείως την τροπή της γυμναστικής σας. Συγκεντρώσαμε στοιχεία από γνωστούς γυμναστές, για να αναδείξουμε συμβουλές που δεν ακούτε στο γυμναστήριο σας. Δείτε τι προτείνουν οι ειδικοί και εφαρμόστε το και παρατηρήστε αν υπάρχει οποιαδήποτε αλλαγή!
Μην σφίγγετε τα χέρια σε γροθιές όταν κάνετε τη σανίδα. Σε αυτή τη συνηθισμένη, αλλά πολύ απαιτητική άσκηση, πολλοί άνθρωποι στηρίζονται στους αγκώνες τους και σφίγγουν τα χέρια τους σε γροθιές. Αυτό είναι λάθος γιατί η στάση με σφιγμένες γροθιές βάζει εξτρά πίεση στους ώμους με αποτέλεσμα να καμπουριάζουμε. Τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά με τις παλάμες προς το πάτωμα και οι αγκώνες ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας.
Προσθέστε βάρη στις ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας. Το μυστικό για τους τέλειους κοιλιακούς είναι να ασκείστε συνέχεια, να έχετε ποικιλία στις ασκήσεις και να προσθέσετε βάρη καθώς γυμνάζεστε. Δηλαδή, όταν θα κάνετε τους κλασικούς κοιλιακούς βάλτε βαράκια στα χέρια για δυσκολέψετε την άσκηση και φυσικά να την κάνετε πιο αποδοτική!
Κάντε 10.000 βήματα τη μέρα. Τίποτα δεν αρχίζει και δεν τελειώνει στο γυμναστήριο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται σε πολύ καλή φόρμα, εκτός από γυμναστική είναι και πολύ ενεργητικοί μέσα στην μέρα τους. Μην κάνετε καθιστική ζωή, περπατήστε, οδηγήστε λιγότερο και ζήστε περισσότερο.
Δυναμώστε την πλάτη σας. Ο χρυσός κανόνας λέει ότι για κάθε άσκηση για το μπροστά μέρος του κορμιού, θα πρέπει να κάνετε 2 ασκήσεις για την πλάτη και τη μέση σας. Αυτό είναι καλό γιατί έτσι το σώμα σας θα γυμνάζεται ομοιόμορφα, χωρίς μυϊκές «ανισορροπίες».
4, 8 χλμ. ή 30 λεπτά τη μέρα. Αυτό είναι ένα μότο απαραίτητο για τη σωστή και αποδοτική γυμναστική. Είτε περπατήστε περίπου 5 χλμ κάθε μέρα, είτε κάντε ένα 30λεπτο σετ γυμναστική καθημερινά. Δεν χρειάζονται ακραίες ασκήσεις ή ατελείωτα χιλιόμετρα. Απλά, συνέπεια και συνέχεια. Καλή τύχη!
