">
Όσοι δεν προλαβαίνουν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στη γυμναστική τους δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Ακόμη και αν πρέπει να στριμώξουμε την άσκηση τους ανάμεσα σε οικογένεια, σπίτι και δουλειά, υπάρχει τρόπος… Μέσα σε 10 λεπτά!
Σανίδα στους αγκώνες και ασκήσεις για γλουτούς. Ξεκινήστε τη σανίδα, με τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Μετά σηκώστε, λυγισμένο το πόδι σας προς τα πάνω και ξαναφέρτε το στην αρχική θέση. Κάντε 30 επαναλήψεις.
Άσκηση για τους γοφούς και τα πόδια. Στηριχτείτε στους αγκώνες και στρίψτε την μέση σας προς το πάτωμα, από την αριστερή πλευρά. Μετά ελάτε στην αρχική στάση (στήριξη στους αγκώνες και τα γόνατα) και σηκώστε το αριστερό σας πόδι ψηλά. Κάντε 30 επαναλήψεις.
Σανίδα με το πόδι. Ξεκινήστε από σανίδα, ίσιο το σώμα. Κουνήστε προς τα αριστερά το αριστερό σας πόδι και φέρτε το πίσω στη θέση του. Μετά λυγίστε προς τα πάνω το δεξί σας πόδι και πάλι από την αρχή σε 30 επαναλήψεις.
Ισορροπία στο πόδι. Στηριχθείτε στα χέρια και στα γόνατα. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το προς τα πίσω. Μετά τεντώστε το προς τα πίσω και κάντε 30 επαναλήψεις. Είστε έτοιμος!
