">
Αμέτρητες μελέτες έχουν προειδοποιήσει για τους κινδύνους από την καθημερινή στέρηση ύπνου. Έρευνες έχουν συνδέσει τις διαταραχές του ύπνου με τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και το διαβήτη. Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να σώσει τον βραδινό σας ύπνο. Δείτε ποια τρόφιμα θα σας εξασφαλίσουν έναν ποιοτικό ύπνο!
«Αργοί» υδατάνθρακες
Για να αποφύγετε ένα απότομο ξύπνημα στα μέσα της νύχτας, καταναλώστε υδατάνθρακες που απελευθερώνονται αργά στον οργανισμό, όπως το καστανό ρύζι ή μια φέτα ψωμί σίκαλης μαζί με το φαγητό σας. Αν έχετε φάει νωρίς το γεύμα σας, καταναλώστε λίγο βρώμη, για παράδειγμα πιο αργά το βράδυ για να βοηθήσετε τη λειτουργία του οργανισμού σας όταν κοιμάστε. Ναι, χρειαζόμαστε ενέργεια ακόμη και όταν κοιμόμαστε.
Πρωτεΐνη
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα φασόλια και οι φακές, οι σπόροι και ξηροί καρποί είναι επίσης ζωτικής σημασίας στην προσπάθεια για καλύτερο ύπνο. Οι πρωτεϊνούχες τροφές παρέχουν ουσίες που μετατρέπονται σε ορμόνες σεροτονίνης και μελατονίνης. Η μελατονίνη ιδίως είναι απαραίτητη για καλό ύπνο. Καταναλώστε περίπου 0,8 έως 1g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους, κάθε μέρα, συμβουλεύουν οι ειδικοί.
Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε φυσικό μαγνήσιο, που τους καθιστά ευεργετικούς για όσους… αγωνίζονται για να αποκοιμηθούν κάθε βράδυ. Ένας από τους ρόλους του μαγνησίου είναι ότι επιτρέπει τις ίνες των μυών στο σώμα μας να χαλαρώσουν. Θεωρείται επίσης ότι το μαγνήσιο έχει ένα ρόλο στη φυσιολογική παραγωγής μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταναλώνουμε μία έως δύο κουταλιές της σούπας σπόρους κολοκύθας την ημέρα ή την προσθήκη τους σε γιαούρτι ή στις σαλάτες.
Νερό καρύδας
Ένα ποτήρι καθαρό νερό καρύδας το βράδυ θα μπορούσε να σας βοηθήσει να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο! Το νερό καρύδας είναι μια εξαιρετική πηγή ηλεκτρολυτών: καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου και νατρίου. Η ισορροπημένη λήψη αυτών των ανόργανων συστατικών είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η κανονική δράση των μυών, η νευρική λειτουργία και η ενυδάτωση στο σώμα μας. Αντίθετα, η έλλειψη αυτών των ουσιών μπορεί να προκαλέσει κράμπες το βράδυ και ως εκ τούτου διαταραγμένο ύπνο.
Η γαλοπούλα συχνά αναγνωρίζεται ως τρόφιμο που προάγει τον ύπνο, λόγω των υψηλών επιπέδων ενός αμινοξέος που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη στο σώμα. Επίσης, η συγκεκριμένη ουσία είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου και βιταμίνης Β6, που βοηθούν το σώμα να παράγει μελατονίνη. Όμως, καλύτερα να καταναλώνετε γαλοπούλα νωρίτερα μέσα στην ημέρα, επειδή μεγάλη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας φέρει αϋπνία.
Μαγνήσιο
Τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο και τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως «ηρεμιστικό της φύσης και είναι απαραίτητο για να χαλαρώσει τους μυς μας.
Το τσάι
Για πολλούς, τίποτα δεν τους ηρεμεί περισσότερο από ένα ζεστό τσαγάκι. Όμως είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε τα προϊόντα τσάι του εμπορίου γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Ηρεμιστικά αφεψήματα όπως το χαμομήλι ή η βαλεριάνα μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο «όπλο» ύπνου.
