">
Είτε έχετε μια άσχημη σκέψη, είτε ένα πολύ σημαντικό ραντεβού, το στρες έχει γίνει ένα ανεπιθύμητο μέρος της καθημερινής ζωής. Καθώς η καρδιά σας επιταχύνει, τα νεύρα τρέμουν και τις παλάμες των χεριών ιδρώνουν όλο και πιο πολύ, το άγχος μπορεί να σας καταβάλλει μέρα με τη μέρα.
Όμως μια απλή τεχνική αναπνοής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε σε δευτερόλεπτα - σχεδόν «κοροϊδεύοντας» το σώμα μας! Ένα βίντεο στο YouTube που ονομάζεται «Mind Hack: καταπολεμήστε το άγχος με αυτήν την τεχνική αναπνοής», εξηγεί πώς οι άνθρωποι μπορούν να ηρεμήσουν απλά με εισπνοές και εκπνοές. Το βίντεο έχει δημιουργηθεί από το γνωστό φόρουμ γνώσης BigThink και δημοσιεύτηκε στην Medical Daily.
Σε αυτό, η Jane McGonigal, συγγραφέας του best-seller SuperBetter και σχεδιάστρια βιντεοπαιχνιδιών, περιγράφει πώς η «ανάσα - δύναμης» μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πετύχουν μια χαλαρή κατάσταση παρόμοια με τον ύπνο. Ενώ τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής είναι γνωστά στους επιστήμονες, το κόλπο δεν βρίσκεται στο πώς θα αναπνεύσετε, αλλά και πώς θα κάνετε την εκπνοή. Η μέθοδος έχει ένα απλό κανόνα - εκπνεύστε για διπλάσιο χρονικό διάστημα από αυτό που εισπνέετε.
Με απλά λόγια, εάν εισπνέετε 4 δευτερόλεπτα, θα πρέπει στη συνέχεια να εκπνεύστε αργά για οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτό προκαλεί μια αλλαγή στο νευρικό σύστημα από μια κατάσταση κανονικής λειτουργίας, σε μια λειτουργία που θυμίζει ανάπαυση. Σε περιόδους στρες, το νευρικό σύστημα βιώνει υπερδιέγερση και έτσι οδηγείται σε ανισορροπία. Ακολουθώντας αυτή την τεχνική, επιβραδύνετε το ρυθμό της καρδιάς και χαλαρώνετε τους μύες, με παρόμοιο τρόπο όπως όταν κοιμάστε.
Αν κάποιος είναι ιδιαίτερα στρεσαρισμένος ή ανήσυχος, η ειδικός προτείνει να εισπνεύσει για δύο δεύτερα και να εκπνεύσει για τέσσερα. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την εισπνοή στα οκτώ δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 16 δευτερόλεπτα μετά από λίγη εξάσκηση.
Η κ McGonigal είπε ότι αν χρησιμοποιηθεί η τεχνική αποτελεσματικά, οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι μπορεί να σταματήσει τις κρίσεις πανικού, να μειώσει τα συμπτώματα της ημικρανίας και να βοηθήσει να σταματήσουν μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες.
