Νέα έρευνα έδειξε ότι το περπάτημα δέκα λεπτών μετά το φαγητό και η άσκηση για μόλις 21 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 ακόμη και κατά 25%.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η άσκηση θα μπορούσε να μειώσει δραματικά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Στην πρώτη από τις δύο σχετικές μελέτες, από τον καθηγητή Jim Mann και η ομάδα του από το Πανεπιστήμιο Otago στη Νέα Ζηλανδία, είχε ως στόχο να διερευνήσει πόση ακριβώς άσκηση βοηθάει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Ενήλικες διαβητικοί κλήθηκαν να εκτελέσουν περπατήσουν 30 λεπτά κάθε μέρα, ενώ μια άλλη ομάδα έκανε τρεις, δεκάλεπτες βόλτες μετά από κάθε κύριο γεύμα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα μετά από κάθε κυρίως γεύμα είχε τα μεγαλύτερα οφέλη και οδήγησε σε σημαντικά μειωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Εκείνοι που περπάτησαν αμέσως μετά τα γεύματα τους είχαν μια πτώση 12% στη μεταγευματική γλυκαιμία - ένας παράγοντας που είναι γνωστό ότι συμβάλλει στον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ο καθηγητής Mann, δήλωσε: «Παρά το γεγονός ότι οι δύο ομάδες εθελοντών περπάτησαν συνολικά την ίδια ώρα, αυτοί που περπάτησαν μετά από κάθε κύριο γεύμα είχαν σημαντικά μεγαλύτερη συνολική δραστηριότητα. Η βελτίωση της συνολικής μεταγευματικής γλυκαιμίας σε μεγάλο βαθμό εξηγείται από τα χαμηλότερα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μετά το βραδινό γεύμα, όταν η κατανάλωση υδατανθράκων είναι υψηλότερη και οι εθελοντές έκαναν πιο καθιστική ζωή».
«Τα οφέλη που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα μετά από τα γεύματα δείχνουν ότι οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να τροποποιηθούν και να συμβουλεύουν κάποια δραστηριότητα μετά το γεύμα, ιδιαίτερα όταν τα γεύματα περιέχουν μια σημαντική ποσότητα υδατανθράκων».
Μια δεύτερη μελέτη έδειξε ότι οι ερευνητές από το University College του Λονδίνου εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους - εκ των οποίων πάνω από 82.000 ανέπτυξαν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Οι συντάκτες της μελέτης διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έκαναν 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα – δηλαδή οι κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία - μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου κατά 26%.
Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα τα οφέλη ήταν σημαντικά υψηλότερα για εκείνους τους ανθρώπους που έκαναν περισσότερη άσκηση. Ενώ η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχτεί από καιρό γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου-2, η ακριβής σχέση μεταξύ των δύο δεν είναι καλά κατανοητές.
Ο Δρ James Woodcock, κύριος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε: «Γνωρίζαμε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση της αυξανόμενης παγκόσμιας επιδημίας του διαβήτη τύπου 2. Αν συνδυάσουμε τις μελέτες μαζί έχουμε μια ισχυρή βάση αποδεικτικών στοιχείων για την αντιμετώπιση και πρόληψη της νόσου». Οι δίδυμες μελέτες δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Diabetologia.
