Skip to main content
Menu

Πρόγραμμα διατροφής για αποτοξίνωση...μετά τη σούβλα!

Οι βασικοί κανόνες για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας

Φάγαμε, ήπιαμε, κοιμηθήκαμε και ... ζυγιστήκαμε! Είναι η ώρα για μία γρήγορη αποτοξίνωση! Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε είναι:

-Να καταναλώνετε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθημερινά

-Επιλέγετε τροφές που είναι ολικής άλεσης, όχι επεξεργασμένες και χωρίς συνθετικές ουσίες

-Να καταναλώνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερού την ημέρα

-Εξασφαλίστε την βέλτιστη λειτουργία του εντέρου με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (κριθάρι, κινόα, καλαμπόκι, νιφάδες βρώμης και άγριο/καστανό ρύζι)

-Να ασκείστε έστω και λίγο σε τακτική βάση, τόσο ώστε να ιδρώνετε από την άσκηση.

Ας δούμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης:

1η ημέρα

Κατανάλωσε σαλάτες από πράσινα κυρίως χορταρικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πιες 3 ποτήρια φρεσκοστυμμένο χυμό από πορτοκάλι ή μήλο και καρότο.

2η ημέρα

Πρωί: Ένα γιαούρτι (2% λιπαρά) + 3 κ.σ. δημητριακά.

Ενδιάμεσα: 1 φρούτο ή χυμό.

Μεσημέρι: Φασολάκια (μερίδα) με 2 κ.σ. ελαιόλαδο + λεμόνι + μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Βράδυ: 2 ασπράδια αβγών + ντομάτα.

3η ημέρα

Πρωί: Καφές με υποκατάστατο ζάχαρης + μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 κ.γ. μέλι.

Ενδιάμεσα: 1 φρούτο ή χυμό.

Μεσημέρι: Μία μεγάλη σαλάτα από φρέσκα χορταρικά + 1 φέτα πολύσπορο ψωμί + 80 γραμμ. ανθότυρο.

Βράδυ: Μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό + σαλάτα μικρή από πράσινα χορταρικά.

Πηγή: mothersblog.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γιώργος Αρμένης: «Η Λωξάντρα μάς θυμίζει οικογένειες που έχουν χαθεί»
Ο γνωστός ηθοποιός πρωταγωνιστεί στην παράσταση που είναι βασισμένη στο ομώνυμο μυθιστόρημα της Μαρίας Ιορδανίδου και που παίζεται και στην πόλη μας
Γιώργος Αρμένης: «Η Λωξάντρα μάς θυμίζει οικογένειες που έχουν χαθεί»