Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μπορεί επίσης να έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. «Ένας κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, όπως αυξημένα επίπεδα άγχους και προβλήματα επιδόσεων, καθώς και αρνητική επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία», δήλωσε ο Michal Szlas, Διευθύνων Σύμβουλος του OTTY Sleep.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά, και σύμφωνα με το Szlas ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να… απολαύσετε ένα υγιεινό πρωινό!
«Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας», δήλωσε ο Szlas. «Το φαγητό λέει στο σώμα ότι η ημέρα έχει αρχίσει, και παρέχει το σώμα με καύσιμα και ενέργεια μετά από πολλές ώρες χωρίς τρόφιμα. Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού θα σας προσφέρει σωστές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, για να λειτουργήσει ο οργανισμός και ο εγκέφαλος σας σωστά».
Η Δρ Nerina Ramlakhan, σημειώνει επίσης τη σημασία της κατανάλωσης του πρωινού για ένα καλό ύπνο. «Το να μην έχεις πρωινό είναι μια εκπληκτική αιτία κακού ύπνου. Βλέπω πολλούς ανθρώπους να μην μπορούν φάνε νωρίς το πρωί, αλλά η παράλειψή του πρωινού θα θέσει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου σας εκτός συγχρονισμού», δήλωσε η Δρ Nerina.
«Αφήνοντας το σώμα σας χωρίς φαί από την προηγούμενη μέρα, έχει ως αποτέλεσμα να λειτουργεί σε λάθος είδος ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όμως με το πρωινό σταθεροποιείτε το σάκχαρό σας ενώ ενεργοποιείτε το κιρκαδικό χρονόμετρο του σώματός σας». Ο κιρκαδικός χρονομετρητής του σώματος είναι ο επίσημος όρος για το ρολόι του σώματός σας. Η Δρ Nerina λέει ότι ενεργοποιώντας αυτό το επιτρέπει να εκκρίνετε περισσότερο μελατονίνη ύπνου αργότερα την ημέρα.
Το τέλειο πρωινό για να ξεκινήσει η μέρα μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό, όσο οκτώ αμύγδαλα και δύο αποξηραμένα φρούτα. Αυτά παρέχουν τη σωστή ισορροπία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων όταν ξυπνάτε το πρωί. Οκτώ αμύγδαλα και δύο αποξηραμένα προσφέρουν περίπου 150-200 θερμίδες και θα πυροδοτήσουν το μεταβολισμό σας και θα σταθεροποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας.
Θα μειώσουν επίσης την επιθυμία σας για καφέ και θα βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει ζωτική μελατονίνη, η οποία αργότερα το βράδυ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ο Szlas συμβουλεύει επίσης να δημιουργηθεί το «τέλειο» περιβάλλον ύπνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. «Δημιουργήστε ένα φιλόξενο ντεκόρ που σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε», δήλωσε ο ειδικός του ύπνου.
Αυτό μπορείτε να το κάνετε με το σπινθήρισμα στο δωμάτιό σας με αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα, η οποία αποδεικνύεται επιστημονικά ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνει τους μυς. Επιπλέον, κοιμηθείτε με άνετα ρούχα. Μη φοράτε κάτι πολύ σφιχτό που περιορίζει το λεμφικό σας σύστημα. Φορέστε κάτι που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί όλη τη νύχτα, αποτρέποντάς σας από την υπερθέρμανση.
