Μια διαιτολόγος αποκάλυψε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθούν οι πελάτες της «για να χάσουν λίπος και να το διατηρήσουν», επιμένοντας ότι πρέπει να «δουλεύετε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά».
Η 25χρονη Jacqui Burke, από τη Βοστώνη της Μασαχουσέτης, μοιράστηκε τις συμβουλές της για την απώλεια λίπους και την ενίσχυση του μεταβολισμού στο TikTok, όπου είναι γνωστή ως @glowup.nutritionist στους 43.800 ακολούθους της.
«Ο πρώτος τύπος άσκησης είναι χαμηλής έντασης. Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου πηγαίνουν για περπάτημα, γι' αυτό και συνιστώ να περπατάτε για 30 έως 60 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα», εξήγησε.
@glowup.nutritionist Replying to @ktmccabe1298 ask and you shall receive! #fatlosshelp #losefatgainmuscle #fatburningworkouts #weightlossplan #weightlossexercise #burnfat ♬ BILLIE EILISH. - Armani White
Η Burke σημείωσε στα σχόλια ότι αντί για περπάτημα μπορείτε, επίσης, να κάνετε γιόγκα ή να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, έναν διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Άλλη μια εναλλακτική επιλογή είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα «για την οικοδόμηση μυών» και την «ελαχιστοποίηση της αντίδρασης του στρες στο σώμα».
Επίσης, βάζει τους πελάτες της να κάνουν καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα υψηλότερης έντασης δύο φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά, λέγοντας ότι «είναι μεν καλό για την υγεία, αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε».
«Αυτό είναι, μωρό μου», πρόσθεσε στο τέλος του βίντεο. «Δούλεψε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά».
@glowup.nutritionist Replying to @Monica G #fatlossexercise #losefatgainmuscle #fatburningworkouts #weightlosstips #fatlosstips #weightlossforwomen ♬ original sound - Jacqui Burke, MS, RD
Αναλυτικά το πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσετε λίπος
Μερικοί χρήστες μπερδεύτηκαν με το πώς τελικά διαμορφώνεται αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής από μέρα σε μέρα, και σε ένα επόμενο βίντεο η Burke έδωσε μια πιο λεπτομερή περιγραφή.
«Τη Δευτέρα το πρωί πηγαίνετε για έναν περίπατο 30 έως 60 λεπτών, και το σπουδαίο με το περπάτημα είναι ότι μπορείτε να κάνετε και άλλα πράγματα παράλληλα, όπως να απαντάτε σε e-mail ή να μιλάτε με τους φίλους σας» είπε.
«Είτε αμέσως μετά είτε κάποια στιγμή το απόγευμα ή το βράδυ κάνετε 20 - 30 λεπτά χαμηλής έντασης άσκηση. Οι πελάτες μου επιλέγουν να γυμνάσουν τα πόδια τις Δευτέρες».
Το πρόγραμμά τους είναι το ίδιο τις Τετάρτες και τις Παρασκευές, με τη διαφορά ότι τις Τετάρτες κάνουν χέρια και τις Παρασκευές κοιλιακούς.
Οι πελάτες της Burke περπατούν επίσης για 30 έως 60 λεπτά τις Τρίτες και τις Πέμπτες, αλλά, αντί για χαμηλής έντασης πρόγραμμα, γυμνάζονται για 20 λεπτά με πρόγραμμα υψηλότερης έντασης.
«Αυτό αφήνει το Σάββατο και την Κυριακή ως ημέρες ξεκούρασης», πρόσθεσε.
Η διατροφή αποτελεί, επίσης, αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος της Burke. Το να τρώτε υγιεινά είναι πάντα καλό, αλλά, αν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, υπάρχει διαφορά μεταξύ τού «να τρώτε απλώς υγιεινά και του να τρώτε υγιεινά με στρατηγικό τρόπο που θα οδηγήσει σε αποτελέσματα απώλειας λίπους», είπε.
Η Burke σημείωσε ότι είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι ισορροπημένα προκειμένου να διατηρείται σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, λέγοντας: «Θέλετε κάθε γεύμα να περιέχει μια άπαχη πρωτεΐνη, έναν υδατάνθρακα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ένα υγιεινό λίπος και ένα λαχανικό».
Συμβουλεύει τους ανθρώπους να γυμνάζονται τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά το κυρίως γεύμα για να δώσουν στο σώμα αρκετό χρόνο ώστε να χωνέψει και να μπει «σε αυτή τη λειτουργία καύσης λίπους».
Η Burke επισήμανε ότι οι άνθρωποι πρέπει, επίσης, να προσέχουν τις μερίδες τους και ολοκλήρωσε το βίντεό της εξηγώντας ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης και φυτικών ινών, ο καλός ύπνος και η διαχείριση του στρες κάνουν καλύτερη τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Πηγή: iefimerida.gr
