Παρόλο που ο πόνος στην πλάτη μπορεί να πηγάζει από πολλούς παράγοντες, όπως τραυματισμοί και κακή στάση σώματος ή ακόμη να οφείλεται σε κάποια πάθηση όπως η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι ώστε να απαλλαγείτε από αυτόν στην καθημερινότητά σας. Παρακάτω θα δούμε 10 προτάσεις καθημερινών συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από την πίεση και την καταπόνηση της πλάτης σας, να προστατεύσετε την σπονδυλική σας στήλη, να ενδυναμώσετε το μυϊκό σας σύστημα και να διατηρήσετε έναν εύκαμπτο και υγιή κορμό.
Κοιμηθείτε τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας
Ο ύπνος ανάσκελα ασκεί πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Επιλέγοντας την πλάγια στάση με ανυψωμένα ελαφρώς τα πόδια σας, ανακουφίζετε την πίεση που ασκείται στην πλάτη σας καθώς κοιμάστε. Μπορείτε επίσης, να την μειώσετε κατά το ήμισυ τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει το ανώτερο σημείο του ποδιού και θα επαναφέρει την φυσική ευθεία της σπονδυλικής σας στήλης με τo ισχίο και την λεκάνη.
Δουλέψτε την κίνηση του κορμού σας
Τα πολυάριθμα οφέλη της άσκησης για την υγεία είναι ήδη γνωστά. Μια τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης που επικεντρώνεται στους μύες του κορμού σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την πλάτη, όπως τραβήγματα και μυϊκοί σπασμοί. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και της κοιλιάς στην προπόνησή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα αποκτώντας έναν πιο δυνατό και ευέλικτο κορμό.
Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D
Τα γερά οστά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης που ευθύνεται κατά κύριο λόγο για τον πόνο στη μέση σε πιο μεγάλες ηλικίες και κυρίως στις γυναίκες. Διατηρήστε υγιή τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης καταναλώνοντας άφθονο ασβέστιο και βιταμίνη D.
Το ασβέστιο βρίσκεται σε:
- γάλα
- γιαούρτι
- φυλλώδη λαχανικά
- συμπληρώματα βιταμινών
Η βιταμίνη D περιέχεται σε:
- λιπαρά ψάρια
- κρόκους αυγών
- μοσχαρίσιο συκώτι
- τυρί
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής.
Αλλάξτε τον τύπο των παπουτσιών σας
Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα και φορέστε παπούτσια με άνετη σόλα για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Έτσι θα μειώσετε την καταπόνηση της πλάτης σας ενώ στέκεστε όρθιοι. Τα παπούτσια με τακούνι μικρότερο από 2,5 εκατοστά είναι το καλύτερο στοίχημα για την πλάτη σας.
Διατηρείτε όρθια στάση σώματος
Η σωστή στάση σώματος προστατεύει την σπονδυλική σας στήλη, ώστε να διατηρείται υγιής και λειτουργική. Απεναντίας, η κακή στάση σώματος επιβαρύνει και καταπονεί την πλάτη σας ενώ μπορεί να βλάψει ακόμη και την δομή της σπονδυλικής σας στήλης. Αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους σας, να καμπουριάζετε ή να σκύβετε στο πλάι όταν στέκεστε όρθιοι.
Μην καμπουριάζετε πάνω από το γραφείο σας
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου, χρησιμοποιήστε τις ίδιες τεχνικές καλής στάσης που χρησιμοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι. Η σωστή στάση είναι η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος τόσο στην όρθια όσο και στην καθιστή θέση και περιλαμβάνει την εκπαίδευση του ατόμου να κρατά το σώμα ενάντια στη βαρύτητα. Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε καλή στάση και να στηρίζετε την πλάτη σας όταν κάθεστε, ειδικά αν το κάνετε για πολλές ώρες την ημέρα. Επιλέξτε μια ποιοτική καρέκλα που παρέχει σταθερή στήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λίγο ψηλότερα από τους γοφούς σας όταν κάθεστε.
Μην στέκεστε πολλή ώρα στο ίδιο σημείο
Είτε βρίσκεστε σε πάρτι είτε σε κάποιο μπαρ, αποφύγετε να κάθεστε σε άβολη θέση ή να στέκεστε σε ένα σημείο. Κινηθείτε στον χώρο για να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία προκαλείται όταν παραμένετε ακίνητος σε ένα σημείο για πολλή ώρα.
Ελαττώστε το κάπνισμα
Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα αποτελεί σοβαρός παράγοντας κινδύνου για την υγεία. Οι καπνιστές έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη συγκριτικά με τους μη καπνιστές. Ένας λόγος είναι ότι η νικοτίνη περιορίζει τη ροή του αίματος στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης κάτι που μπορεί να προκαλέσει ξήρανση, ρωγμή ή ρήξη. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που ελαττώνει την θρέψη των μυών και των τενόντων στην πλάτη. Μια ανθυγιεινή, αδύναμη πλάτη είναι πιο ευάλωτη σε τυχαία τραβήγματα και σπασμούς που προκαλούν πόνο.
Μην σηκώνετε υπερβολικό βάρος
Η άρση υπερβολικού βάρους, κυρίως όταν γίνεται με μη ελεγχόμενο τρόπο στην δουλειά, στο σπίτι ή ακόμη και στο γυμναστήριο είναι μια κοινή αιτία που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Για παράδειγμα, η μεταφορά μιας ογκώδους τσάντας φορητού υπολογιστή, μιας βαλίτσας, ενός φορτίου με ψώνια ή ακόμη και τα υπερβολικά βάρη στην προπόνηση μπορούν να προκαλέσουν καταπόνηση της πλάτης σας. Όποτε είναι δυνατόν, ελαττώστε το βάρος που μεταφέρετε, ή βελτιώστε τον τρόπο που το σηκώνετε, μοιράζοντας το και στις δύο πλευρές του σώματός σας ή μετατοπίζοντας το από τον έναν ώμο στον άλλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα κυλιόμενο καρότσι ή μια τσάντα με ρόδες για βαρύτερα φορτία.
Κάντε διατάσεις
Το να στέκεστε, να κάθεστε ή να ξαπλώνετε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί μακροπρόθεσμα να έχει βλαπτικές συνέπειες για τη μέση σας. Ανακουφιστείτε από την ένταση της ημέρας, σηκωθείτε, περπατήστε και κάντε μερικές απλές διατάσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπιαστείτε και να βελτιώσετε το εύρος κίνησης της πλάτης σας. Με αυτό τον τρόπο θα αναζωογονηθείτε και θα καταπολεμήσετε τους πόνους που προκύπτουν λόγω αδράνειας.
Πηγή: Healthline
- Θεσσαλονίκη: Εγκαινιάστηκε το ανακαινισμένο κτίριο της ΕΥΑΘ (ΦΩΤΟ+VIDEO)
- Θεσσαλονίκη: Δυσεύρετα σπίτια για οικογένειες - Δυάρια με ενοίκιο μέχρι 800 ευρώ
- Μπλόκο διαρκείας από αγρότες: Κλείνουν επ' αόριστον το δρόμο Θεσσαλονίκη - Χαλκιδική
