Ειδικός εξηγεί πώς να μη χάσουμε τη φόρμα μας τους χειμερινούς μήνες
Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ φορτωμένο πρόγραμμά σε καθημερινή βάση. Η εξισορρόπηση εργασίας, οικογενειακών και κοινωνικών υποχρεώσεων μπορεί να μας αφήσει αίσθημα εξάντλησης και μειωμένη ενέργεια, ιδίως τους κρύους και σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, με μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι δυνατόν να δώσετε στον εαυτό σας την ώθηση που χρειάζεστε. Εδώ είναι 10 κορυφαίες συμβουλές για τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σήμερα, σύμφωνα με τη Βρετάνη ειδικό στο νοσοκομείο του Bristol, Kate Hoffman.
1) Να κοιμάστε αρκετά
Είναι προφανέςς, αλλά βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε καλά τη νύχτα, καθώς είναι υψίστης σημασίας για την υγεία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ άλλοι επτά ή ακόμα λιγότερες.
Εάν το χέρι σας κλείνει αυτόματα το ξυπνητήρι ή αν χρειάζεστε ένα γαλόνι καφέ για να ξυπνήσετε σημαίνει ότι δεν κοιμάστε καλά. Συμβουλή: Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, απενεργοποιήστε τους φορητούς υπολογιστές και τα κινητά τηλέφωνα, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα σας να αρχίζει να χαλαρώνει.
2) Προσπαθήστε να έχετε χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ανταλλάξτε τη συνήθη διατροφή σας για μια που επικεντρώνεται γύρω από τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Έρευνες δείχνουν ότι τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κρατούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Τροφές με υδατάνθρακες και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως το άσπρο ψωμί, πατάτες, δημητριακά, σοκολάτες, μπισκότα, αναψυκτικά και αλκοόλ), οι οποίες είναι πιο εύπεπτες από το σώμα σας, θα οδηγήσει σε εκτόξευση της ενέργεια σας, ενώ έχουν και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Συμβουλή: Ζητήστε από ένα φίλο ή συνεργάτη για να δοκιμάσετε μαζί μια δίαιτα χαμηλή σε GI, ώστε να μπορείτε να ανταλλάξετε συμβουλές και συνταγές, αλλά και να είναι και μια πιο διασκεδαστική εμπειρία.
3) Μαζέψτε ενέργεια!
Τρώγοντας ένα ισορροπημένο γεύμα το μεσημέρι θα δώσει στο σώμα σας ώθηση ενέργειας μέχρι το βράδυ. Εάν συνήθως τρώτε μια σαλάτα ζυμαρικών ή ένα σάντουιτς μην αναρωτιέστε γιατί θα πεινάτε μία ώρα αργότερα ή γιατί δεν συγκεντρώνεστε στη δουλειά. Συμβουλή: Ένα καλό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρα.
4) Περιορίστε την καφεΐνη
Πιείτε την πρωινή κούπα του καφέ σας, αλλά μην αφήσετε να γίνει καθημερινή συνήθεια. Πίνοντας καφέ όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και σε ένα φαύλο κύκλο στέρησης ύπνου, ο οποίος μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει. Το τσάι από βότανα το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα πολλών προβλημάτων υγείας. Συμβουλή: Το πράσινο τσάι είναι μια πολύ καλή επιλογή, καθώς είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά.
5) Αποφύγετε το αλκοόλ
Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι το καλύτερο «φάρμακο» για τον ύπνο μας. Ναι, αυτό μπορεί να σας να πέσετε στο κρεβάτι, αλλά στην πραγματικότητα παρεμβαίνει με τον ύπνο σας. Όταν το αλκοόλ εξασθενεί τις πρώτες πρωινές ώρες, θα φέρει το σώμα σας έξω από το στάδιο του βαθύ ύπνου, για να ξυπνήσετε. Το πάρα πολύ αλκοόλ θα αφήσει επίσης το σώμα σας αφυδατωμένο και χωρίς ενέργεια την επόμενη μέρα. Συμβουλή: Δοκιμάστε το αλκοόλ χωρίς εναλλακτικές λύσεις, όπως λάιμ και σόδα, τόνικ με λεμόνι ή αφρώδη συμπληρώματα. Θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά στην κατάσταση σας.
6) Κόψτε το κάπνισμα
Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα και το να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας είναι ένας από αυτούς. Η νικοτίνη είναι γνωστό ότι επηρεάζει τον ύπνο και οι άνθρωποι που το έχουν κόψει δηλώνουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια. Συμβουλή: Για κάθε μέρα που θα μένετε μακριά από τα τσιγάρα, κρατήστε τα χρήματα που δε σπαταλήσατε σε τσιγάρα και κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας στο τέλος του μήνα!
7) Ασκηθείτε
Πολλοί από εμάς αφιερώνουν το χρόνο εργασίας μπροστά από έναν υπολογιστή. Η καθιστική ζωή μειώνει τα επίπεδα της ενέργειας. Για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση, πάτε για μια βόλτα το μεσημέρι για να εξασκήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας και να απολαύσετε τον αέρα. Ακόμη καλύτερα, πάρτε το ποδήλατο σας για τη δουλειά. Όταν φτάσετε στο σπίτι σας θα είστε γεμάτη ενέργεια. Συμβουλή: Ο στόχος είναι 20 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αν έχετε ενσωματώσει την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα θα κρατήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και γεμάτο ενέργεια.
8) Τρώτε σοκολάτα
Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο είναι πραγματικά καλό για σας. Αυτό σας δίνει μια μικρή έκρηξη ενέργειας και έχει υπέροχη γεύση. Με μια ελαφρώς πικρή γεύση, η μαύρη σοκολάτα είναι λιγότερο πιθανό να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, έτσι ώστε ένα μικρό κομμάτι θα πρέπει να είναι αρκετό, διατηρώντας έτσι τη δίαιτα σας. Συμβουλή: Δοκιμάστε διαφορετικά είδη της μαύρης σοκολάτας, όπως τσίλι ή πορτοκάλι.
9) Πάρτε έναν υπνάκο
Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να σας δώσει μια ώθηση. Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε έναν μακρύ ύπνο κατά τη διάρκεια του απογεύματος. Μόλις 15 λεπτά μπορούν να κάνουν θαύματα. Συμβουλή: Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε προβλήματα να ξυπνήσετε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας.
10) Μην είστε λυπημένοι!
Οι πάσχοντες από εποχική συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ), οι οποίοι βρίσκουν αλλαγές στη διάθεση τους κατά τη διάρκεια του χειμώνα, θα πρέπει να προσπαθήσουν να βγαίνουν έξω όσο το δυνατόν περισσότερο για να απορροφήσουν τη βιταμίνη D από το φυσικό φως του ήλιου. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία φωτός. Έχετε έναν καλό κύκλο φίλων γύρω σας, γιατί ένα κοινωνικό δίκτυο θα σας κρατήσει απασχολημένους με διασκεδαστικά πράγματα και καλή παρέα! Συμβουλή: Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, καθώς μπορεί να σας κάνει πιο κουρασμένους. Θρεπτικά σνακ, όπως φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή.
