Μόλις δέκα λεπτά άσκησης την ημέρα γλυτώνουν από καρδιακά και εγκεφαλικά
Δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να γίνετε bodybuilder για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Χρειάζονται μόλις 10 λεπτά άσκησης την ημέρα για να μειώσετε δραστικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF). Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί για τη βελτιώσουμε την υγεία. Η νέα εκστρατεία για υγιεινή διαβίωση του έρχεται μετά από πολλές μελέτες που δείχνουν ότι οι πολίτες δεν ακολουθούν σωστούς τρόπους ζωής, ενώ συγκεκριμένα οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν γίνεται η σωστή καθημερινή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών από τον πληθυσμό αλλά και η προτεινόμενη άσκηση. Επίσης, το ένα τρίτο των ανδρών και σχεδόν το ήμισυ των γυναικών δεν κάνει τις συνιστώμενες δυόμισι ώρες φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Χρόνος και κίνητρο οι δικαιολογίες
Η έλλειψη χρόνου και κινήτρων, είναι οι πιο συχνές δικαιολογίες γιατί δεν κάνουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η έρευνα έδειξε το 41% των ανθρώπων παραδέχονται ότι ανησυχούν για την επίδραση της κακής διατροφής και της καθιστικής ζωής στην υγεία τους.
Σχεδόν το 23% είπε ότι οι οικογενειακές ή οι επαγγελματικές υποχρεώσεις τους αναγκάζει να μην κάνουν υγιεινές επιλογές. Ένας στους πέντε δήλωσε ότι έχει χάσει το κίνητρο του να ζήσει πιο υγιεινά! Εν τω μεταξύ, άλλο ένα πέμπτο δηλώνει ότι συχνά θέτει στόχους για τη βελτίωση του τρόπου ζωής του, αλλά συνήθως αποτυγχάνει – ενώ μόνο το 9% τα καταφέρνει.
Περισσότερο από το ένα τέταρτο (26%) των ανθρώπων λένε ότι θα είχαν καλύτερη υγεία αν είχαν περισσότερα χρήματα. Περισσότεροι από ένας στους έξι (15%) δήλωσαν ότι θα αλλάξουν τις συνήθειές τους αν αυτή η αλλαγή δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Σημαντικό ποσοστό επίσης δήλωσε ότι αν είχαν παρέα σε αυτή την προσπάθεια θα τα κατάφερναν καλύτερα.
Τώρα, η BHF ενθαρρύνει τους ανθρώπους να «ξεκινήσουν μικρές αλλαγές» αφιερώνοντας 10 λεπτά κάθε μέρα για να κάνουν μια μικρή αλλαγή προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η Κάθριν Κέλι, της BHF, δήλωσε: «Το κοινό μας έχει πει ξεκάθαρα ότι ο χρόνος και το κίνητρο αποτελούν θεμελιώδη εμπόδια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πρέπει να ακούσουμε τις ανησυχίες τους και να προσφέρουμε στους ανθρώπους διαχειρίσιμες και ρεαλιστικές οδηγίες για μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα τους.
3 ώρες όρθιοι καθημερινά
ισούται με 10 μαραθώνιους
«Γνωρίζουμε ότι η αλλαγή των πιο απλών και καθημερινών συνηθειών μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά - από το καθημερινό περπάτημα για δουλειές μέχρι την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και την αύξηση σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή σας», συμπλήρωσε η ειδικός. Η καρδιαγγειακή νόσος αναγκάζει εκατομμύρια ανθρώπους να ταλαιπωρούνται καθημερινά, ενώ κοστίζει και εκατοντάδες χιλιάδες ζωές παγκοσμίως.
Η εκστρατεία της φιλανθρωπίας έρχεται μετά την δήλωση κορυφαίου εμπειρογνώμονα σχετικά με την αδυναμία των περισσότερων ανθρώπων να ακολουθήσουν τις επίσημες κατευθυντήριες γραμμές της κυβέρνησης σχετικά με την άσκηση (δηλαδή 2, 5 ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα). Για αυτό λοιπόν δηλώνουν ξανά ότι ακόμα και μικρές ποσότητες της άσκησης – συμπεριλαμβανομένου και του να στεκόμαστε απλώς όρθιοι - μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.
Ο δρ Mike Loosemore, επικεφαλής σύμβουλος στο βρετανικού ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας δήλωσε ότι το να στεκόμαστε όρθιοι για τρεις ώρες την ημέρα είναι τόσο καλό για σας όσο και το τρέξιμο δέκα μαραθώνιων το χρόνο. Οι μικρές ποσότητες άσκησης δεν πρέπει να θεωρηθούν ως «άχρηστες», είπε. «Μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, να μειώσουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, τον κίνδυνο του καρκίνου, ενώ πρόκειται να μειώσουν τη χοληστερόλη τους και να αδυνατίσουν», είπε.
