Το σώμα σας νιώθει άνετα στους 37 βαθμούς κελσίου, οπότε αν ρίξετε την εσωτερική σας θερμοκρασία, το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες για να καταφέρει να την ανεβάσει στα φυσιολογικά του επίπεδα. Για την ακρίβεια, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Χάμπολντ ανακάλυψαν ότι αν πίνετε 2 λίτρα παγωμένο νερό, μπορείτε να ανεβάσετε τις καύσεις του μεταβολισμού σας σε περίπου 95 θερμίδες τη μέρα. Επιπλέον, όσοι κοιμούνται σε χώρο με 18 βαθμούς κελσίου θερμοκρασία, καίνε 7% περισσότερες θερμίδες από όσους κοιμούνται στους 23 βαθμούς.
2. Καταναλώστε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες
Το γεύμα σας δεν είναι ολοκληρωμένο αν δεν περιέχει άπαχες πρωτεΐνες. Ο λόγος; Οι άπαχες πρωτεΐνες περιέχουν τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να παράγει και να ενισχύσει τους μύες. Κάθε κιλό σε μύες που βάζετε, αυξάνει τον μεταβολισμό σας κατά 20 με 30 τοις εκατό. Βάλτε στόχο λοιπόν, να καταναλώνετε ένα γραμμάριο άπαχης πρωτεΐνης κάθε μέρα, για κάθε μισό κιλό σωματικού βάρους.
3. Πιείτε (ποιοτικό) πράσινο τσάι
Η EGCG (επιγαλλοκατεχίνη-3) που βρίσκεται στο πράσινο τσάι έχει γίνει διάσημη για τις ιδιότητες που έχει να καταπολεμά διάφορες παθήσεις. Από ότι φαίνεται, αυτό το μικρό αντιοξειδωτικό μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά, ανεβάζοντας τον μεταβολικό σας ρυθμό για 24 ώρες, αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στο σώμα από την πέψη του λίπους.
4. Προσθέστε βάρη και γλιτώστε χρόνο
Περισσότεροι μύες = λιγότερο λίπος. Η σύντομη άσκηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 452 θερμίδες για τις επόμενες 24 ώρες. Όσο πιο σκληρά δουλεύουν οι μύες σας, τόσο πιο πολύ δουλειά πρέπει να καταβάλει ο οργανισμός για την αποθεραπεία του, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και ανεβάζοντας τα επίπεδα των ορμονών που επιταχύνουν το μεταβολισμό.
5. Βάλτε τα καυτερά στο μενού
Η καψαϊκίνη, η οποία δίνει στις πιπεριές και τα μπαχάρια την χαρακτηριστική τους κάψα, μπορεί επίσης να κάψει το λίπος. Η τακτική κατανάλωση καυτερών τροφών αυξάνει την δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (υπεύθυνο για την εφίδρωση) κατά 50 θερμίδες τη μέρα, που μεταφράζεται σε απώλεια 2 περίπου κιλών το χρόνο.
6. Κοιμηθείτε περισσότερο
Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια που θα έχετε την επόμενη μέρα, αλλά αποσυντονίζει και τα επίπεδα λεπτίνης και γκρελίνης, των ορμονών που βοηθάνε να ρυθμιστεί η χρήση της ενέργειας και η όρεξη. Για έναν υγιή μεταβολισμό στοχεύστε σε 9 ώρες νυχτερινού ύπνου απαραιτήτως.
