Όταν ξεκουραζόμαστε και ονειρευόμαστε, γίνεται ένα ξεκαθάρισμα των αναμνήσεών μας - κάποιες πετιούνται και άλλες εδραιώνονται και αποθηκεύονται. Όταν δεν κοιμόμαστε, σύμφωνα με νέες έρευνες, οι πρωτεΐνες συσσωρεύονται στις συνάψεις του εγκεφάλου, καθιστώντας πιο δύσκολη τη δυνατότητα σκέψης και μάθησης νέων πραγμάτων.
Φροντίστε το σώμα σας
Ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και η υπέρταση, επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Κρατώντας το κυκλοφορικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση, με το να αποφεύγετε για παράδειγμα το κάπνισμα και τα κορεσμένα λιπαρά, μειώνετε τη φθορά που προκαλείται στον εγκέφαλο με τα χρόνια.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Παρόλο που η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να κάνει το μυαλό σας νωθρό και να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε βλάβες, η πολύ μικρή κατανάλωση μπορεί επίσης να έχει βλαβερές συνέπειες στην εγκεφαλική λειτουργία. Οι extreme δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε ανορεξία, απόσπαση προσοχής, αναστάτωση και απώλεια μνήμης.
Ο οργανισμός χρειάζεται ισορροπία ενέργειας
Τα υπερβολικά μεγάλα ή μικρά ποσοστά ενέργειας δημιουργούν παρεμβολές στον ευαίσθητο μηχανισμό του εγκεφάλου. Μια διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - υψηλή σε ποσοστά φυτικών ινών και μέτρια σε λίπη και πρωτεΐνες - διασπάται με πιο αργούς ρυθμούς στο σώμα από τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα γλυκά και το λευκό άμυλο. Ο πιο σταθερός ρυθμός της πέψης δίνει καλύτερη ροή ενέργειας στον εγκέφαλο, βελτιστοποιώντας την μακροπρόσθεσμη υγεία και επίδοσή του.
Μείνετε δραστήριοι!
Οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να πιστεύουν πως η τακτική αερόβια άσκηση ίσως να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου σας. Μπορεί η καρδιά και τα πνευμόνια να ανταποκρίνονται έντονα σε ένα χαλαρό τρέξιμο στον διάδρομο, ο εγκέφαλό σας θα μείνει επίσης σε φόρμα με κάθε επιπλέον βήμα που κάνετε. Για την βέλτιστη νοητική φόρμα, στοχεύστε σε 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέρα παρά μέρα.
