Δείτε το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα που έχουμε για εσάς και μην αφήσετε κανέναν να σχολιάσει στο γιορτινό τραπέζι… τα παραπανίσια κιλά σας.
1 ποτήρι γάλα 1,5% και 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως & 1 κ.γ κότζι μπέρι
1 τοστ με πολύσπορο ψωμί ( 1 φέτα τυρί Light, 1 φέτα γαλοπούλα) & μία κούπα καφέ χωρίς ζάχαρη
1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
1 μπανάνα & 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
5 καρύδια & 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
1 μήλο και 2 μανταρίνια
Κοτόπουλο ψητό, σαλάτα & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα με λάχανο και καρότο
Ψάρι βραστό με καρότα & βραστό μπρόκολο
1 γιαούρτι
2 ρυζογκοφρέτες
10 ανάλατα αμύγδαλά
1 μήλο
Πράσινη σούπα με μπρόκολο
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως
1 αυγό βραστό με σαλάτα μαρούλι, λάχανο και καρότο
Τι πρέπει να προσέξετε:
-Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν διαφορά μεταξύ τους περίπου 3 ώρες.
- Μπορείτε να πίνετε καφέ ή τσάι αλλά με ακατέργαστη ζάχαρη.
- Φροντίστε να καταναλώνετε πρώτα τη σαλάτα και μετά το κυρίως γεύμα.
- Προσπαθήστε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Σε περίπτωση που βγείτε έξω για φαγητό, επιλέξτε ένα ψητό με αρκετή σαλάτα και αποφύγετε τα τηγανιτά, τις σάλτσες και τα ζυμαρικά.
