Το κύριο μέλημα όλων στη δίαιτα είναι αφενός να μειώσουν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν κι αφετέρου να αρχίσουν δραστηριότητες που θα τους βοηθήσουν να «κάψουν» θερμίδες και να μειώσουν τα κιλά τους.
Κι όσο κι αν το δεύτερο εξαρτάται από τη δική σας επιλογή και θέληση, για το πρώτο μπορούμε να σας βοηθήσουμε με τις 3 παρακάτω ιδέες, που θα σας βοηθήσουν να μην βλέπετε το πιάτο σας… μισοάδειο και να χάσετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε.
Επιλέξτε πιρούνια με μικρά δόντια: Όσο πιο μεγάλο είναι το πιρούνι σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι μπουκιές σας και τόσο πιο γρήγορα τρώτε το φαγητό σας, χωρίς να καταλαβαίνετε αν χορτάσατε. Με ένα πιρούνι με μικρά δόντια θα πιάνετε λιγότερο φαγητό, θα τρώτε πιο αργά και κατ’ επέκταση θα νιώθετε εγκαίρως τον κορεσμό, σταματώντας έχοντας τελικά καταναλώσει λιγότερο φαγητό –συν του ότι έτσι απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό σας.
Προτιμήστε μπολ με μεζούρα: Υπάρχουν στο εμπόριο μπολ με μεζούρα, τα οποία σας βοηθούν να μην ξεφεύγετε όταν τρώτε τα δημητριακά σας το πρωί, όταν τρώτε το γιαούρτι σας κ.ο.κ. Κι αν δεν πιστεύετε ότι μια τέτοια παρέμβαση μπορεί να παίξει ρόλο, ίσως σας πείσει παλιότερη μελέτη του Πανεπιστημίου Κάλγκαρι στην Αλμπέρτα του Καναδά που έδειξε ότι το 17% αυτών που χρησιμοποιούσαν τέτοια μπολ, έχασαν τουλάχιστον 5% του βάρους τους μέσα σε έξι μήνες.
Φάτε σε μικρότερα πιάτα: Όταν σε ένα μεγάλο πιάτο βάζετε μικρή ποσότητα φαγητού, η διαφορά είναι εμφανής και μπορεί να σας επηρεάσει ψυχολογικά, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ότι τρώτε λίγο. Σε ένα μικρότερο πιάτο, όμως, η λιγότερη ποσότητα φαγητού θα καταφέρει να το γεμίσει κι εσείς θα αισθάνεστε ότι δεν στερηθήκατε ούτε μπουκιά.
