20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά βοηθάει την αντιμετώπιση της νόσου
Οι ασθενείς με καρκίνο μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο θανάτου - απλά περπατώντας 1,6 χλμ τη μέρα την ημέρα, σύμφωνα με ειδικούς. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι το «θαυματουργό φάρμακο», για όσους διαγνώστηκαν με καρκίνο μαστού και προστάτη, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 40%. Όσο για τους ασθενείς με καρκίνο του εντέρου, το περπάτημα 3 χλμ μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 50%! Μάλιστα, τα στοιχεία έδειξαν ότι το περπάτημα εμποδίζει και την επανεμφάνιση της νόσου.
Μόλις 20 λεπτά τη μέρα!
Το περπάτημα 1,6χλμ τη μέρα σε ένα μέτριο ρυθμό, θα κρατήσει μόλις 20 λεπτά την ημέρα. Η έρευνα έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να νικήσει ορισμένες εξουθενωτικές παρενέργειες της θεραπείας του καρκίνου, όπως το πρήξιμο γύρω από το βραχίονα, το άγχος, την κατάθλιψη, την κόπωση, την μειωμένη κινητικότητα και τις αλλαγές βάρους.
Η Ciarán Devane, διευθύνουσα σύμβουλος του Macmillan Cancer Support, δήλωσε: «Η σημερινή έρευνα αναδεικνύει την πολύ απλή πραγματικότητα – ότι το περπάτημα μπορεί να σώσει ζωές. Δεν μπορούμε να συνεχίσουμε να κάνουμε τα στραβά μάτια για αυτή την απλή και προφανή λύση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα φάρμακο θαύμα και οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να συνταγογραφήσουν τη σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, ως τυπικό μέρος της αποκατάστασης του καρκίνου».
Δεν είναι σαφές γιατί η δραστηριότητα βοηθά το σώμα, αλλά το αποτέλεσμα βοηθάει περισσότερο από έναν απλό έλεγχο του βάρους. Τα τελευταία στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει τα οιστρογόνα να παράγουν «καλούς» μεταβολιστές που μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η διαπίστωση για μείωση του κινδύνου θανάτου από καρκίνο περπατώντας, βασίζεται σε έρευνα του Macmillan Cancer Support. Οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού μείωσαν τον κίνδυνο κατά 40%, κρατώντας τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας, σε σύγκριση με όσους κάνουν λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα. Ο κίνδυνος μειώνεται κατά 30% για τους άνδρες με καρκίνο του προστάτη. Οι πάσχοντες από καρκίνο του εντέρου που περπατούν 29χλμ την εβδομάδα - περίπου 50 λεπτά την ημέρα - μπορούν να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 50%.
Οι επίσημες οδηγίες συμβουλεύουν όλους τους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, όπως κηπουρική, χορός ή ζωηρό περπάτημα, ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, συμπεριλαμβανομένων του τρεξίματος ή αεροβικής γυμναστικής κάθε εβδομάδα.
Ο Benedict Southworth, διευθύνων σύμβουλος των Ramblers, δήλωσε: «Τα οφέλη από το περπάτημα είναι πολυάριθμα. Είναι όλο και πιο σαφές ότι το περπάτημα, ακόμη και οι μικρές αποστάσεις σε τακτική βάση μπορούν να κάνουν τη διαφορά για όσους αναρρώνουν από τον καρκίνο ή άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Είναι ένα τέλειο, τσάμπα φάρμακο θαύμα!».
