Μην καμπουριάζετε. Μια από τις συνηθέστερες αιτίες για τον πόνο της μέσης και της πλάτης είναι η κακή στάση σώματος. Η ένταση στην πλάτη όταν καθόμαστε σε καμπουριαστή στάση μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένη πίεση στις αρθρώσεις, τους μύες και τους δίσκους, επιφέροντας πόνο. Μάθετε να κάθεστε σωστά και να διατηρείτε αυτή την στάση πάντοτε. Επίσης σιγουρέψτε ότι το γραφείο και η καρέκλα σας τόσο στον εργασιακό σας χώρο όσο και στο σπίτι είναι σωστά διαρρυθμισμένα.
Μην αποφεύγετε την άσκηση. Μπορεί στην αρχή να νιώθετε πιασμένοι αλλά η άσκηση έχει αποδειχτεί ευεργετική για το συγκεκριμένο είδος πόνου. Βοηθάει να κρατήσετε τους μύες σας δυνατούς, να αυξηθεί η κυκλοφορία στις αρθρώσεις και τους δίσκους και σας δίνει επιπλέον μια αίσθηση ευεξίας.
Μη σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
Μη σκύβετε. Άλλη μια κοινή αιτία για τον πόνο στη μέση και την πλάτη είναι το συχνό σκύψιμο. Περιορίστε το όσο μπορείτε και προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις για τη μέση που εστιάζουν στο τέντωμα προς τα πίσω για να αντισταθμίσετε τα αποτελέσματα της κίνησης.
Κόψτε το κάπνισμα. Αν καπνίζετε, πιθανότατα έχετε ακούσει για όλα τα αρνητικά αποτελέσματα που έχει στην υγεία σας. Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι σε αυτά μπορούμε τώρα να προσθέσουμε και τον πόνο της μέσης και της πλάτης.
