Μπανάνες: Το συγκεκριμένο φρούτο μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σας χάρη στο μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχει. Και τα δύο αυτά στοιχεία είναι φυσικά μυοχαλαρωτικά.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: Βάλτε στη ζωή σας δημητριακά, ρύζι, πατάτες και λευκό ψωμί που είναι ευκολόπεπτα και ετοιμαστείτε για βαθύ ύπνο.
Άπαχες πρωτεΐνες: Η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στη γαλοπούλα και σε άλλα άπαχα κρέατα όπως το ψάρι και το κοτόπουλο, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που μας κάνει να νυστάζουμε, αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.
Όσπρια: Συγκεκριμένα όσπρια, όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα φιστίκια, περιέχουν μια υγιή δόση μαγνησίου, ένα ισχυρό μεταλλικό στοιχείο που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα: Φαίνεται πως το παλιό γιατροσόφι, ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε δύο παράγοντες: πρώτον, το ασβέστιο έχει χαλαρωτικές ιδιότητες όπως και το μαγνήσιο και το κάλιο και δεύτερον, η όλη τελετουργία, ειδικά αν το γάλα είναι ζεστό και καταπραϋντικό, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε μετά από μια δύσκολη μέρα.
Τσάι από βότανα: Είναι γνωστό εδώ και χρόνια, ότι οι ηρεμιστικές ιδιότητες του χαμομηλιού και της μέντας προσφέρουν βαθύ και ήρεμο ύπνο.
Bonus συμβουλή: Όσο βοηθητικές και να είναι αυτές οι τροφές, μην τις καταναλώνετε αμέσως πριν πέσετε για ύπνο. Εάν φάτε το οτιδήποτε πολύ αργά μέσα στη μέρα, το πεπτικό σας σύστημα θα δουλέψει πιο σκληρά, ακόμα και την ώρα που κοιμάστε, για να βεβαιωθεί ότι έγινε σωστή επεξεργασία του φαγητού. Η ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός για αυτή την λειτουργία, θα έχει ως αποτέλεσμα την αϋπνία.
