">
Πολλοί από εμάς κουβαλάμε στο σπίτι όλο το άγχος και το στρες της μέρας, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε εύκολα το βράδυ. Πιο απλά, αντί να σκεφτούμε κάτι χαλαρωτικό και να κοιμηθούμε, σκεφτόμαστε email και ειλημμένες υποχρεώσεις. Τι μπορούμε να κάνουμε;
Δεν ασκούμαστε πριν τον ύπνο. Το πρωί είναι πολύ καλή ώρα για να ασκηθούμε, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο,. Έτσι, μεταθέτουμε τη γυμναστική για το βράδυ… αυτό είναι μεγάλο λάθος! Το τρέξιμο ή άρση βαρών λίγες ώρες πριν το κρεβάτι θα μας στερήσει τον ύπνο. Αντίθετα μια χαλαρωτική άσκηση όπως η γιόγκα και φυσικά το σεξ θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Ειδικά το σεξ απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν.
Ποτέ μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ. Πλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να φάνε ένα σωστό γεύμα κατά τη διάρκεια της μέρας και το αφήνουν για αργά το βράδυ. Αυτό όμως δεν σας βοηθάει καθόλου διότι όταν η διαδικασία της πέψης γίνεται την ώρα του ύπνου, τότε σύμφωνα με τους ειδικούς ο ύπνος δεν είναι τόσο βαθύς.
Ποτέ μην ελέγχετε τα email σας πριν κοιμηθείτε. Για πολλούς, το smartphone, το tablet ή το laptop τους, μπορεί να έχει γίνει μια προέκταση του εαυτού τους. Όμως η ενασχόληση με αυτές τις συσκευές στο κρεβάτι μπορεί να παρεμβαίνει με την ευαισθητοποίηση του σώματος στη νύχτα και τη μέρα, με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθούμε. Οι ειδικοί είναι ξεκάθαροι: «Θέλουμε το μυαλό και το σώμα σας να καταλάβει ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο και σεξ… μόνο!».
Μην βλέπετε κάτι αγχωτικό στην τηλεόραση. Η τηλεόραση πριν τον ύπνο είναι κάτι περίπου επιβεβλημένο για τους περισσότερους. Όμως, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξουμε κάτι ανάλαφρο και όχι για παράδειγμα μια ταινία αγχωτική ή τρομακτική. Ακόμα και μια ταινία μυστηρίου μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό μας και έτσι αντί να προσπαθούμε να κοιμηθούμε να προσπαθούμε να λύσουμε… το έγκλημα!
Μην πίνετε πολύ αλκοόλ πριν κοιμηθείτε. Μετά από μια κουραστική, αγχωτική μέρα στη δουλειά ένα ποτήρι κρασί πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι το τέλειο αντίδοτο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Να ξέρετε όμως ότι αυτό είναι ένα ρίσκο. Πολλοί ειδικοί προειδοποιούν ότι διατρέχουμε κίνδυνο αϋπνίας όταν πίνουμε πριν κοιμηθούμε, ενώ ακόμη και να κοιμηθούμε αυξάνεται η πιθανότητα να ροχαλίσουμε ή ο ύπνος μας να είναι ελαφρύτερος και να μη μας ξεκουράσει.
Ποτέ μη πίνετε καφεΐνη πριν από το κρεβάτι. Όλοι ξέρουμε ότι ένα καφεδάκι το πρωί είναι ότι πρέπει για να ξεκινήσει να λειτουργεί ο εγκέφαλος μας. Πολλοί πίνουν ένα τσάι ή ένα καφέ κατά τη διάρκεια της μέρας για να τους κάνει πιο παραγωγικούς. Όμως , ένα πράγμα είναι σαφές: δεν πρέπει ποτέ να πίνετε καφέ πριν κοιμηθείτε. Μάλιστα, πρέπει να αφήσετε πολύ ώρα από τη στιγμή που θα τελειώσετε τον καφέ σας, μέχρι τη στιγμή που θα πέσετε για ύπνο. Η καφεΐνη μεταβολίζεται πάρα πολύ αργά από τον οργανισμό μας και έτσι δεν μπορούμε να απολαύσουμε τον ύπνο μας.
Μην αφήνετε τα φώτα αναμμένα πριν πέσετε στο κρεβάτι. Ένα μικρό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι απολύτως ακίνδυνο. Ωστόσο, ο ύπνος με όλα τα φώτα ανοιχτά είναι ένα πολύ σημαντικό λάθος. Ένα υπερβολικά φωτισμένο δωμάτιο μπερδεύει τον οργανισμό – ο οποίος χρειάζεται το σκοτάδι για να ετοιμαστεί για τη διαδικασί του ύπνου.
